GABA可以帮助入睡，但你要不要听听GABA最常被问的五个问题？

现在人生活压力大，作息不正常，到了要睡觉的时间，在床上翻来覆去无法入睡，入睡后又浅眠睡眠时间不足，隔天起床精神体力大打折扣，甚至影响工作读书效率与心情。这时候你可以了解一下GABA这个关键成分！

GABA如何帮助身体抗压？

GABA是一种抑制神经亢奋的神经传导物质，当我们受到周遭环境因素的影响，导致神经细胞兴奋时（例如紧张、焦虑、失眠等症状），GABA会适时的调节兴奋的神经细胞，使它安定下来，帮助大脑/情绪放松。

GABA运作不良会如何？

若身体里GABA的量不足或作用不良，某些神经细胞可能会持续呈现活跃的状态，进而导致紧张、焦虑、无法抗压的状况，或是晚上翻来覆去睡不著的睡眠障碍。

晚上睡不好吃GABA有用吗？

2015年日本知名保健品牌PFI（Pharma Foods International Co Ltd）发表一项有关GABA对改善睡眠品质的研究。研究人员给予失眠患者睡前口服100毫克的GABA，然后观察患者在睡眠过程中脑电波的变化来评估其睡眠品质。
结果发现，口服100毫克的GABA受试者入睡的时间平均缩短5.3分钟，证实口服GABA可以帮助入睡，让大脑进入深层睡眠，增加睡眠时间熟睡的比例、减少浅眠的时间。

GABA真的能舒缓压力吗？

2012年日本静冈县立大学 (University of Shizuoka)发表在《Amino Acid》期刊关于GABA对舒缓压力的临床研究。实验过程中给予受试者100毫克的GABA并需要他们快速完成任务，让受试者在任务过程产生精神压力，然后通过观察脑波变化了解GABA对舒缓压力的帮助。

结果发现，口服100毫克GABA受试者的脑电波中令人放松的α波较高，同时还能抑制代表紧张压力的β波，代表任务过程产生的压力稍微低一些，证明GABA可能有助于减缓精神压力。

有个研究叫吊桥试验，找来8名惧高症患者，让他们走过高54公尺、长297公尺的谷濑吊桥，其中一组人在过桥前服用100mg GABA，分别在横渡吊桥前、中间及结束后，各采集唾液，测试唾液中CgA变动，观察受试者的精神压力指标。

实验发现服用GABA者，唾液中CgA较对照组少，显示有助于对抗压力。
**CgA(嗜铬粒蛋白A)，是当我们身体遇到精神压力时，在唾液会释放的物质，唾液中的CgA浓度是一种精神压力指标。

怎么吃才能获得GABA？

GABA存在在各种食物中，像是糙米胚芽、发芽糙米、菠菜、花椰菜中，也在发酵食品中含量丰富，如泡菜、味噌等。主要来自 4 类食物：

• 全穀杂粮类（例如糙米、地瓜）
• 蔬菜（例如菠菜、羽衣甘蓝、绿花椰菜、长豆、四季豆等）
• 发酵食物（例如泡菜、味噌、天贝等）
• 黑巧克力

最后提醒大家，导致失眠的原因通常不止一个，可能来自心理因素（紧张、焦虑、忧郁）、生活方式（时差、咖啡）和环境因素（灯光、声音、温度）造成，建议如有睡眠障碍，请首先找寻专业医师，先釐清造成失眠的原因，针对源头来配合适切的疗法，效益更好哦。